因為要為小孩挑選益生菌，所以就開始研究起益生菌，卯起來研究後有兩個結論
益生菌並非萬靈丹- 建議持續、穩定地補充，重要的是徹底改善生活習慣、情緒管理及壓力調節，才能真的有助於好菌生長
益生菌功效、好處
- 輔助過敏症狀
- 協助調整腸道功能
- 對憂鬱症具舒緩效果
常見菌種
| 腸胃道保健 | A菌-嗜酸乳桿菌 （Lactobacillus acidophilus） |
可分泌乳酸、醋酸，有助增強免疫力、維持腸道菌叢健康，也能減少陰道黴菌生長。 |
| B菌-比菲德氏菌 （Bifidobacterium species） |
能使腸道菌叢正常生長，有助於改善病毒性腹瀉，因為比菲德氏菌具有雙歧構造，可定殖於腸道，發揮抑制壞菌、促進腸胃蠕動的功能。 | |
| C菌-乾酪乳酸菌 （Lactobacillus casei） |
輔助腸道不適症狀、提升免疫力使腸道菌叢正常化、抑制過敏物質釋放。 | |
| R菌-洛德乳桿菌 (Lactobacillus reuteri) |
輔助腸胃炎、過敏性鼻炎、抑制胃幽門螺旋桿菌 | |
| 雷特氏B菌-雷特氏雙歧桿菌 (Bifidobacterium lactis) |
抑制胃幽門螺旋桿菌、改輔助腹瀉及便秘、降低膽固醇 | |
| 龍根菌-長雙歧桿菌 (Bifidobacterium longum) |
減少因服用抗生素引起的腹瀉、輔助過敏、降低大腸癌發生率 | |
| 改善過敏 | LP菌-副乾酪乳桿菌 (Lactobacillus paracasei) |
有助減少過敏、異位性皮膚炎 |
| LGG菌-鼠李糖乳桿菌GG株 (Lactobacillus rhamnosus GG) |
有助減少過敏、腹瀉，預防蛀牙、牙周病 | |
| 女性私密處保健 | 鼠李糖乳桿菌 GR1株 (Lactobacillus rhamnosus GR1) |
有助減少陰道炎、尿道炎 |
| 洛德乳桿菌 RC-14 (Lactobacillus reuteri) |
有助減少陰道炎、尿道炎 | |
| 改善情緒 | PS128益生菌 | 有助舒緩憂鬱、焦慮、自閉 |
| 降低體脂肪 | 263乳酸菌
(Lactobacillus reuteri GMNL |
益生菌的選擇
- 菌種 菌種數不是越多越好，這是錯誤的認知
- 菌數 專業建議選擇 20~300 億菌數之品牌為佳，為最適合的定殖菌數範圍
- 吸收率 市面上標榜含 1000 億菌株的的產品，最後要看的也是其菌株在腸道的定殖率
- 不要買含有糞(屎)腸球菌
- 找找益生菌有無菌株編號
服用時間
與該產品的包覆技術有關，建議遵守包裝說明服用，或詢問專業醫療人士。
- 餐前食用：包覆層薄
因該產品所製造的包覆層較薄，因此在胃酸量較低的餐前服用。 - 餐中或餐後食用：包覆性強
包覆性較強、比較不怕胃酸的產品，適合於此時隨腸胃快速蠕動，進入腸道。
總結:
其實每個人對想要改善的狀況不同，只要針對需要改善的再去選購需要的益生菌就可以了
像我是要幫雙寶選購，主要是想針對過敏及腸道的改善
若是以上的方法皆有嘗試但還是沒有效果，益生菌也吃了服用3～6個月了，請更換益生菌，代表個人體質對此菌種反應不佳
建議服用抗生素時，暫緩服用益生菌。因為益生菌也是細菌的一種，而抗生素會讓益生菌趨於無效果
常見問題:
1.為什麼益生菌產品全家吃，但不是每個人都有效??
主要是是因為每個人的作息生活型態不同
兒童: 憋著不去上廁所的壞習慣導致腸道蠕動變慢，另一種會便祕原因是腸道菌叢不平衡，只要配合良好習慣及吃益生菌7~8成即可改善
成人: 腸道蠕動退減及熬夜、習慣性憋著不上廁所、不當使用軟便劑、服用抗生素
2.要如何測試腸道蠕動力?吃金針菇
吃金針菇若是再24小時未排出，則表示蠕動力差
方法:
1.膳食纖維比例須提高
2.運動快走30分鐘
3.早上起床空腹喝300~500cc的水
4.搭配益生菌
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參考網址:
http://www.epochtimes.com/b5/18/9/19/n10726677.htm
https://www.top1health.com/Article/30/51352?page=3
https://health.tvbs.com.tw/medical/317180
https://kknews.cc/health/3j8yloy.html
https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68309
https://www.ihealth.com.tw/article/%E7%9B%8A%E7%94%9F%E8%8F%8C/
https://www.itsfun.com.tw/%E6%A4%8D%E7%89%A9%E4%B9%B3%E6%A1%BF%E8%8F%8C/wiki-817712-568502
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